「ダイエットを成功させたい」
「効率よく脂肪を落としたい」
そう思った時に使えるのが
「ダイエットサプリ」
「痩せるサプリ」
といったサプリメントです。
この中には第二類の医薬品もあり、「効果」が認められているものもあります。
しかし、「人気だから」「おすすめだから」効果があるというものではありません。
それぞれのサプリメントには特徴があり、自分の体の状態に合ったサプリ選びをすることが大切です。
何より使って実感できること。
これが一番大切な部分ではないでしょうか。
そこでこのページでは、本当に痩せたい人のためのダイエットサプリの正しい選び方を土台としながら、おすすめのダイエットサプリを紹介していきます。
「サプリだけで痩せること」もあるかもしれませんが「サプリだけでは痩せないこと」もあります。
だからこそ最低限の食事と運動はやりましょう。
ダイエットに本気で、辛い食事・運動でも頑張れるという人は下記記事の方がオススメです。
もくじ
欲しいダイエットサプリは脂肪燃焼系？カロリーカット系？まず知っておくべき4種類のカテゴリー
種類もありすぎますし、何から考えればいいか分かりません！
まずは、ダイエットサプリの「大きな4カテゴリー」を紹介しようかの。
この中から自分に合ったものを見つけてみるんじゃよ。
「ダイエットサプリ」は痩せることを目的にしています。
しかし、ダイエットサプリの種類によって痩せるための「方法と仕組み」が違います。
この方法と仕組みは大きく分けて４つがあります。
- 皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させる系
- 脂肪や糖の吸収を抑える系
- 食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐ系
- 腸内環境を改善させる系
これらのうちどれが自分に合っていそうなのかを考えることが「効果のあるダイエットサプリ選び」につながります。
※サプリによっては、複数の系統を持ち合わせたものもあります。
皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させる系
「すでについてしまった皮下脂肪を落としたい」
「内臓脂肪が気になる」
そんな方におすすめなのが脂肪燃焼系のダイエットサプリです。
燃焼系のサプリには、「Lカルニチン」「フォルスコリ」などの脂肪燃焼成分が含まれていることが多いです。
皮下脂肪や内臓脂肪を落とすには適切な食事と運動が大切ですが、脂肪燃焼系のダイエットサプリは運動時の燃焼速度をはやめてくれます。
このタイプのダイエットサプリを選ぶ場合は、「機能性表示」や「医薬品」など、その効果が認められたものを選ぶようにしましょう。
脂肪や糖の吸収を抑える系（カロリーカット系）
ダイエットサプリの中には、脂肪や糖の吸収を抑えるはたらきのあるダイエットサプリがあります。
いわゆる「カロリーカット系」のダイエットサプリです。
過剰な脂肪や糖分を体外に排出するシステムが強化されるため、「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」が原因の肥満を解消したい方との相性が良いという特徴があります。
「ついつい食べ過ぎてしまう」
「外食が多くなりがち」
そんな方にはカロリーカット系のサプリがオススメです。
食事制限が苦手な方や、炭水化物や甘い物が好きでどうしても食べたいという方におすすめです。
食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐ系
人間の三大欲求の１つが「食欲」です。
食欲は人によって異なります。
そこで食欲の強い方におすすめなのが「食欲コントロール系」のダイエットサプリです。
このタイプのサプリメントは「少量の食事」でも満腹感を感じるようにしながらカロリー摂取を防ぐタイプで、「そもそも脂肪や糖分が体に入ってくるのを減らす」という特徴があります。
「制限をしようと思っても満腹感がなく辛い」
「ついついお腹いっぱいまで食べてしまう」
という方は、上記のカロリーカット系ではなく、食欲コントロール系のサプリメントを使う方が効果が出やすいことが分かっています。
腸内環境を改善させる系
もしあなたが便秘がちで、２～３日便が出ないことが日常的であるならば、腸内環境改善系も含むダイエットサプリを選ぶようにしましょう。
体に便がたまりやすいと、それだけ便が体に蓄積して体重が落ちないだけでなく、体のコレステロール値も悪くなり、消化システムも整っていないため、太りやすくなります。
さらに、体の老廃物が血液に流れだし、体全体の調子も悪くなってきてしまいます。
腸内環境が悪いと、普段の食事からの栄養素の吸収率、サプリ成分の吸収率も悪くなりますので、
- 便秘がちである
- 便の臭いが気になる
など、「腸内環境が良くないなぁ」と思う部分があれば、できる限り腸内環境を改善させる系の成分の入ったダイエットサプリを選ぶようにしましょう。
ダイエットサプリの選び方は「どこに重点を置くか」が大切
ダイエットサプリは、
「脂肪燃焼系+カロリーカット系」
「脂肪や糖の吸収を抑える系+腸内環境改善系」
など、１つだけでなく複数の効果を併せ持つものが多いです。
ですので、現段階ではまだ「これに決めた！」としなくても良いのですが、ある程度「一番優先したいのは脂肪燃焼だな」とか、「食べ過ぎが気になるからカロリーカットと食欲を抑える系だな」と、自分が必要なものを選んでおくと、より自分に合ったダイエットサプリを選びやすくなります。
※DHAEPAサプリのススメ編集部では、それぞれのダイエットサプリがどれに当てはまるのかも明らかにしていきます。
| ＞＞皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させる系サプリはこちら | ＞＞脂肪や糖の吸収を抑える系サプリはこちら |
| ＞＞食欲をコントロールし食べ過ぎを防ぐ系サプリはこちら | ＞＞腸内環境を改善させる系サプリはこちら |
脂肪燃焼系のダイエットサプリランキング
- 防風通聖散
- シボヘール
- デュアスラリア
1位：防風通聖散
皮下脂肪や内臓脂肪を落としたい＝脂肪燃焼系のサプリと相性の良い人にまずオススメしたいのが「防風通聖散」です。
防風通聖散は漢方で第二類の医薬品。
医薬品だからこそ効果があり、結果を出したい人にオススメです。
防風通聖散は18種類の生薬が配合されています。
そして、薬理研究された結果、サンシシやマオウなどが脂肪の分解・燃焼を促進することが分かっています。
防風通聖散の中でも「生漢煎 防風通聖散」は、調剤薬局第一位の「アインファーマシーズ」の販売する防風通聖散。
「満量処方」になっており、吸収の良い「顆粒タイプ」になっているため、他の防風通聖散より実感しやすいのが特徴です。
※3,900円・送料無料
2位：シボヘール
「医薬品はちょっと・・・」
そんな方にオススメなのが「シボヘール」です。
有名なサプリで名前を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
シボヘールには
- 脂肪合成の抑制のサポート
- 脂肪の分解のサポート
- 脂肪の燃焼のサポート
の３つのはたらきが期待できます。
12週間で内臓脂肪が平均８平方センチメートル、皮下脂肪が平均13平方センチメートル減ったというエビデンスもあります。
臨床試験ではBMIが25～30の人を対象とした結果ですので、BMIが30以下で「内臓脂肪」「皮下脂肪」を燃焼させたいという方にオススメです。
※980円・送料無料
3位：デュアスラリア
デュアスラリアは「皇潤」で有名なエバーライフが発売する燃焼系サプリメントです。
昼に使う黄色の「BURN」、夜に使うピンクの「BLOCK」の２つで1セットになっています。
黄色のBURNは普段の食事で不足しがちな燃焼成分「L-カルニチン」「カプサイシン」「ヒハツエキス」などを配合しています。
ピンクのBLOCKには普段の食事で不足しがちな抑制成分「ガルニシア」「ギムネマ」「白インゲン」「ウーロン茶」などを配合しています。
昼に効率的に燃やし、太りやすい夜もサポートするサプリメントで、ビタミン類も含まれているため、食生活が乱れがちな方にオススメです。
※980円・送料無料
脂肪や糖の吸収を抑える系のサプリランキング
- カロリナ酵素プラス
- メタバリアS
- プレミアム酵母
1位：カロリナ酵素プラス
カロリナ酵素プラスは、様々なカロリーカットサプリに含まれる「サラシア」「ギムネマ」という成分を配合したカロリーブロックサプリです。
1位として紹介したのは
- 医学誌に掲載
- 体重・BMI・体脂肪・ウエスト・ヒップの臨床評価試験を実施済み
- 3つの特許成分含有
という３つの特徴を持っており、実感できる可能性が高いからです。
まず、カロリナ酵素プラスは、「先端医療と健康美容」という医学誌に掲載されています。
次に飲用8週間の減少平均として「体重2.47kg」「体脂肪率5.2%」「ウエスト3.2㎝」という具体的な数字が出ています。
最後に「リポサンウルトラ」「ガーシトリン」「レプチコア」という３つの特許成分が主成分であり、これまでカロリーカットサプリで実感できなかった方も、実感できる可能性があります。
2017年の「ASIA GOLDEN STAR AWARD」を受賞するほか、楽天でも5部門で1位、PROMOでもボディサプリメント部門で1位を獲得したサプリメントで、実績のあるサプリとも言えるでしょう。
※990円・送料無料（初回のみ）
2位：メタバリアS
サラシア由来の「サラシノール」を配合した富士フィルムのメタバリアS。
メタバリアSには「糖の吸収を抑える」「腸内環境を整える」のWの機能性表示食品です。
メタバリアSは、食事で摂取した糖の吸収を抑えます。
これは、サラシノールが消化酵素の働きを抑えて、分解抑制するためです。
また、サラシノールは大腸のビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えることも分かっています。
こうした２つの働きがあることから、食べ過ぎが気になり、腸内環境にも自信がない方にオススメです。
※14日分500円のトライアルからお試しできます
※送料無料
3位：プレミアム酵母
発酵分解による「カット」と、満腹感の「キープ」の２つの働きでダイエットをサポートするのが「プレミアム酵母」です。
3か月でリバウンドなしで体重マイナス11㎏、ウエストマイナス14センチを達成した人もいます。
平均でもマイナス5kgですから、実感している人が多いサプリメントです。
秘密の１つ目が「糖質分解酵母」
この糖質分解酵母を使ったビーカー実験では、砂糖水のカロリーが「０」になることが分かりました。
秘密の2つ目が「満腹感キープ酵母」
この酵母がふくらむことで、食べたい欲求を抑えることができます。
「ついつい食べ過ぎてしまう」
「太った原因は食べ過ぎにあると思う」
そんな方にオススメのカロリーカットサプリメントです。
※3,800円・送料無料
食欲を抑える系のサプリランキング
食欲を抑えるサプリで食欲が抑えられれば、頑張らずにダイエットすることも可能です。
1位：チラリッカ
チラリッカは2017年ミスユニバースジャパンの公式フードで、全米No.1の健康食品賞「NUTRACON」も受賞した、ダイエットの「つらい」をサポートするサプリメントです。
有効成分は特許取得の「日本製チラコイド」
満腹感が続きやすく、過剰な食欲をサポートするため、太りにくい体質をサポートしてくれます。
つい間食してしまったり、ダイエット中の食べたい気持ちにイライラしたり、頑張って痩せてもリバウンドで食べ過ぎてしまう。
そんな方にオススメのダイエットサプリメントです。
※980円・送料無料
腸内環境系ダイエットサプリランキング
- 121の酵素と乳酸菌
- プレミアムスリムビオ
1位：121の酵素と乳酸菌
腸内環境系ダイエットサプリ1位は、キュアメディカルの「121の酵素と乳酸菌」です。
＠コスメの口コミランキングでも健康サプリメント部門で1位を獲得したサプリメントで、NHKの「これが体の新常識」や、フジテレビの「バイキング」で報道された、
- デブ菌
- 痩せ菌
にアプローチする成分が配合されています。
善玉菌にアプローチする「スマート乳酸菌」や、善玉菌のエサとなる「オリゴ糖」を5種類配合。
乳酸菌と相性の良い大豆食物繊維も配合しています。
また、消化酵素を節約して代謝酵素の働きをサポートする121種類の酵素も配合。
デブ菌が優勢になり、便秘がちで代謝も落ちている方にオススメの腸活サプリメントです。
※980円・送料無料
2位：プレミアムスリムビオ
「EC-12」「ラクトフェリン」「スマート乳酸菌」「ビフィズス菌B-3」「レジスタントスターチ」を含み、合計の乳酸菌は1兆個。
これらに加えて「納豆菌」「オリゴ糖」「難消化性デキストリン」「グルコマンナン」などを含み、雑誌ananの2017年6月号でも特集されたのが「プレミアムスリムビオ」です。
他にも「ビフィズス菌Br-108」「有胞子性乳酸菌」「ヒト由来のフェカリス菌」も含み、腸内環境を整え、痩せ菌を増やしてくれます。
4回の継続縛りはありますが、120日間全額返金保証があります。
腸活とともに、カロリーカット（難消化性デキストリン）や食べ過ぎを防ぐ成分（グルコマンナン）も含んでいるため「トータルでケアしたい」という方にオススメです。
※980円・送料無料・120日間全額返金保証
この記事の監修者
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現役内科医・日本内科学会認定内科医
近畿大学医学部卒。2004年医師免許取得（医籍登録番号：第441704号）、2016年医学博士号取得
